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一天中最适合运动的时间
来源: | 作者:shqisheng | 发布时间: 2017-04-17 | 171 次浏览 | 分享到:
在你的身体最适应的时候运动,会收获许多的附加价值,你的表现会比较好,较不容易发生运动伤害,你也会更享受运动的感觉。

在你的身体最适应的时候运动,会收获许多的附加价值,你的表现会比较好,较不容易发生运动伤害,你也会更享受运动的感觉。

       一般而言,最佳生理状态和最不容易发生运动伤害的时间是在黄昏前后。有60%以上的顶尖运动选手认为,自己体能的巅峰时间是在下午,通常是在下午3点到6点之间。

       重要的体育比赛也通常选在黄昏时分进行,是基于观众时间的考虑。但是这种非生理时钟的考虑,反而让人们忽略了这正是最佳运动时机的事实。除此之外,观赏者的专控力和情绪,同样也受到生理时钟的影响,在下午和刚入夜时分,观众比较能满足于坐着欣赏体育活动。

       为了要测量一天中最佳的运动时机,科学家要求参与研究的人员在不同的时间内进行相同的体育活动。


     


       早上6点到9点。在睡眠时降低的体温开始逐渐升高。较低的体温,也意味着许多对体能表现重要的生理功能都处于休息的状态,例如柔软度、力量和反应速度。这意味着在早上需要花更多的时间、缓缓地进行热身运动。

       刚起床时,关节部会比较僵硬。一旦开始活动,僵硬的感觉会慢慢地消失。但是在早上做伸展运动时仍然要小心,因为关节的伸展度在一天之间,有20%的差异。体温较低的事实,使得早上较适合做耐力性的运动,而非爆发性的运动。早上也是手的稳定度最高的时候,这对于射箭和射击的选手很重要。这两项运动同时也需要强大的握力,这项能力则在黄昏前后达到巅峰。准确度在体温低的时候最高,但是速度是随着体温而攀升。


     

       一般而言,随着年龄的增长,我们会变得越来越早起。到了50岁以后,我们就可能会比年轻时较能享受在早上散步、慢跑及打高尔夫球。

       早上6点到9点间。最好吃一顿健康的早餐。这对体操选手、骑师、拳击手、摔跤选手,以及其他需要维持特定体重的选手很重要。早上摄取的食物比较容易被消耗掉,而非变成脂肪储存起来。

       早上11点。身体承受肌肉疼痛的忍耐度,在这时到达巅峰。那种过度运动后两三天才产生的肌肉疼痛,在晚上运动的人当中表现较为轻微。

       下午2点到3点之间。这是午餐后昏沉的时间。在早上做过激烈运动的人,在这段时间可能会特别困倦。选择在这段时间做激烈运动的人,动作比较迟缓而且体力较差。不过,运动会提升这段时间后的清醒度。在这段时间做几分钟的和缓运动,例如在街上快步走,能让员工不至于在午后陷入睡意的泥淖中。

       下午2点到晚上7点之间。肌力和握力在这段期间达到高峰。这两种能力在一天之间高低差是6%。

       下午3点到5点之间。呼吸道最舒缓的时间,这段时间,呼吸最顺畅。在这时候运动较不费力。
 
       下午5点到晚上9点之间。肌肉最有力的时间,同时也是手眼协调最好的时间。

       
下午6点到晚上8点之间。对绝大多数人而言,体温在这段时间到达最高点。这是最适合做需要速度和爆发力的运动时间,例如短跑、游泳等。这也是最适合做需要精准拿捏时机和肌肉控制运动的时间,例如体操和花样滑冰。基本上,在体温到达每日最高点的前后约3个小时的时间内,是体能状态的巅峰时期。同时,在达到最高体温时,也是最能忍受肉体疼痛的时候。

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